冬季养生保健要点小知识

摘要： 1、 冬季是一年中养生保健的最佳时期，所以人们会选择一些滋补食材来食用。除了食疗之外，还有很多其他的健康小窍门，如果注意好了，可以达到事半功倍的效果。让我们一起学习吧！一、冬季养生...

1、 冬季是一年中养生保健的最佳时期，所以人们会选择一些滋补食材来食用。除了食疗之外，还有很多其他的健康小窍门，如果注意好了，可以达到事半功倍的效果。让我们一起学习吧！

一、冬季养生保健要点

2、 冬季天气寒冷，寒气凝滞，容易导致气血循环不畅，使许多旧疾复发或加重。尤其是那些严重危及生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等。不仅发病率明显上升，死亡率也急剧上升。所以冬季保健要注意防寒。

3、 冬季人体藏阳，气血趋向内移，皮肤致密，水湿不易从体表漏出。但由于肾脏和膀胱的气化作用，一小部分变成津液，遍布全身，大部分变成水，灌入膀胱成为尿液，无形中增加了肾脏的负担，容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。所以冬季要注意保养肾脏。

二、冬季养生保健的方法

4、 冬季养生的重要原则是“补肾御寒”。它是人体生命的动力，只有肾脏充满了气和活力，身体才能适应严冬的变化。保证肾气旺盛的关键是防止严寒气候的侵袭。

三、冬季养生小知识

5、 不要长时间洗澡。秋季洗澡不要洗太久，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3到5分钟。很多人喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的女生，有“热水能洗去鸡皮”的心理。但实际上，过高的水温还会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡温度最好在24到29度。秋天洗澡不要太勤快。很多人觉得多洗会让身体变得越来越干净。其实这样只会让你的皮肤越来越干，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，引起其他皮肤感染。

6、 多运动预防秋乏。要避免中午感到疲劳，保持全天精力充沛，大多数健身教练的建议是多做中等强度的运动，即让心跳达到目标心率的70%至80%。专家说，“倾听你身体的声音。如果你处在一个压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。修瑜伽可能更好，让大脑放松。”

7、 调整饮食。冬季饮食的营养特点应该是：摄入充足的热能，与其受寒和活动程度相适应。营养素的比例，含蛋白质、脂肪和碳水化合物分别为15~23%、25~35%和60~70%。矿物质的摄入量也要比平时略高。维生素的一部分，特别要注意增加维生素C的需要量.吃足够的动物性食物和大豆，满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油要达到一半以上。此外，蔬菜、水果、牛奶的摄入也要充足。

四、冬季有养生功效的食物

8、 麦片粥。冬天早餐喝杂粮粥其实是个不错的选择。杂豆与杂粮中的蛋白质有蛋白质互补作用，可以提高食物整体蛋白质的利用率。与精米和白面相比，杂粮粥米饭含有更丰富的微量营养素和膳食纤维，有利于改善微量营养素(如B族维生素、钙、铁、锌等)的缺乏。)和膳食纤维。五谷粥还有提高免疫力、安神、通便、改善失眠、美肤润燥的功效。

9、 梨子。梨被称为“天然矿泉水”，因为它鲜嫩多汁，含85%的水分，酸甜可口，富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。自古就有“百果之家”的美誉。冬天空气干燥，水分少。如果每天能吃一定量的梨，可以缓解干燥，生津润肺。生梨的最佳吃法，可以明显缓解上呼吸道感染患者的咽干、瘙痒、疼痛、声音嘶哑、便秘、尿红等症状。煮或蒸梨，如冰糖蒸梨，可滋阴润肺，止咳化痰，对痛风、风湿、关节炎有防治作用。同时对治疗肺热咳嗽、咽喉肿痛有较好的效果。最佳搭配：以蜂蜜闻名中外的梨糊，用梨和蜂蜜熬制而成，对肺热久咳的患者有明显疗效。

10、 花生。中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺。能健脾和胃、润肺化痰、滋养理气、清咽止咳。主治：营养不良，食欲不振，身体虚弱，干咳，少痰，咯血，皮肤紫斑，产妇缺乳，大便干燥。吃新鲜花生的最好方法是带壳煮。煮熟的花生不仅易于消化吸收，还能充分利用花生壳和内红衣的医疗保健功能。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板再生，治疗血小板减少症，防治出血性疾病；花生壳可以降低血压，调节胆固醇。最佳搭配：红枣。用红枣，能健脾补血，止血。对脾虚贫血有一定疗效，尤其对女性有益。

11、 乌贼。关于吃肉，民间一直有“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”的说法。墨鱼营养丰富。每百克肉含蛋白质13克，脂肪只有0.7克。还含有碳水化合物、维生素A和B、钙、磷、铁等人体必需的物质。是一种高蛋白低脂肪的营养食品。最佳吃法：红烧、爆炒、清炒、炖菜、凉拌、煲汤，但为防燥，墨鱼汤更为合适。最佳搭配：豆腐。也属于养阴生津的食物。一起吃，还能起到蛋白质的补充作用。

12、 冬季养生首先是保暖，其次是补肾。你可以多吃点食物来达到这个目的。很多人喜欢长时间洗澡，冬天水温高，这些都是不正确的。有些人冬天不想动，对补肾不利。他们必须多锻炼，以增强他们的身体抵抗力。