孕产妇如何用音乐缓解压力(缓解孕妈妈压力的音乐推荐)

摘要：  最近受奥密克戎病毒的影响,有大量的阳性感染者,许多孕妇充满焦虑和担忧,心理压力很大,推荐一些实用的音乐减压方法,以便更好地实现自我照顾。 音乐可以降低人体血压...

 最近受奥密克戎病毒的影响,有大量的阳性感染者,许多孕妇充满焦虑和担忧,心理压力很大,推荐一些实用的音乐减压方法,以便更好地实现自我照顾。

 音乐可以降低人体血压.呼吸减慢.心率变缓.血管体积增加,还能分泌大量内啡肽,减少体内紧张激素.增加体液中的免疫球蛋白(IgA)数量,抑制交感神经系统兴奋,促进人体放松,有效影响人们的精神和心理活动,帮助人们实现镇静.愉悦.放松等。

 1.在音乐中与宝宝深度联系

 孕妇可以保持轻松舒适的坐姿,播放自己喜欢的安静.轻柔的音乐,右手放在左胸.左手放在小腹,跟随音乐的节奏,感受呼吸,感知此刻肚子里的宝宝,与宝宝建立联系。“母子一体感”之后,便默默地与宝宝沟通:“亲爱的宝贝,妈妈最近面对外部环境,有点紧张和焦虑,你可能会觉得妈妈的心跳加快了。但没关系,虽然妈妈觉得很紧张,但我们都会安全度过,我们会很安全!此时此刻,我们只需要跟着音乐慢慢放松..”交流结束后,我把所有的注意力都集中在听音乐上,带着宝宝跟着音乐自然放松。

 这种方法,一般3-5分钟就能帮助孕妈妈和宝宝快速平静和放松。

 2.在音乐中轻轻抚摸宝宝

 孕妇可以保持轻松舒适的坐姿或躺姿,播放自己喜欢的快乐.温暖而温柔的音乐,跟随音乐的节奏,拿出一只手放在小腹上,按照音乐的节奏轻轻而专注地顺时针触摸宝宝。一边抚摸,一边静静地体验自己和宝宝完全在一起,同时把所有对宝宝的爱和祝福,默默地传递给宝宝。

 这种轻柔的触摸,一般3-5分钟可以帮助孕妇有效地稳定情绪,但也可以促进孕妇与婴儿建立密切的情感互动。

 3.在音乐中和宝宝一起做好冥想

 孕妇可以在沙发或椅子上保持轻松舒适的坐姿,右手放在左胸,左手放在小腹,同时保持与婴儿的联系姿势,同时集中精力做三次深呼吸。然后播放一段自然音乐,听音乐,闭上眼睛,宝宝肚子跟着音乐进行更好的冥想,专注于体验完全放松和美丽的感觉,冥想体验所有的感觉都默默地与宝宝分享。

 这种音乐冥想练习不仅能帮助孕妇情绪稳定.身心放松,还能为宝宝营造出美丽的大脑记忆痕迹。

 4.在音乐中静观身心,自我关怀

 孕妇可以保持轻松舒适的坐姿,播放一段安静舒缓的音乐,然后闭上眼睛,按照音乐的节奏调整身心放松。接下来,跟随音乐的节奏,慢慢地注意到你的身体和当前的情绪.在感受和感知的过程中,尽量让自己像旁观者一样静观,没有任何判断,感知这些感受和各种情绪。同时,尽量承认.接受你现在的感受和情绪,并善意地照顾它们。

阳了孕产妇如何用音乐缓解压力(缓解孕妈妈压力的音乐推荐)这种练习可以促进孕妇及时关注和接受自己的身体感受和内心情绪,也可以有效缓解怀孕期间的身体不适。