营养美食食谱大全（营养美食食谱推荐）

摘要： 1、 食谱一。早餐：牛奶250毫升，面包(面粉200克)，煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米200克)，香菇炒肉片(鲜香菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)，炒...

1、 食谱一。早餐：牛奶250毫升，面包(面粉200克)，煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米200克)，香菇炒肉片(鲜香菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)，炒青菜(青菜200克，植物油5克，味精、盐适量)。晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克)加餐：时令水果。

2、 食谱二。早餐：小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。午餐：米饭(粳米150克)，鱼香肉丝(瘦肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，盐)，香菇炒青菜(绿叶菜20克，香菇50克，植物油5克，味精，盐)，晚餐：金银卷(面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱，盐适量)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱、姜丝、盐适量)，蒜蓉菊花(菊花150g，植物油5g，蒜、味精、盐适量)，加餐：时令水果。

3、 食谱三。早餐：粳米糕(面粉150g)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g、内脂豆腐50g)。午餐：米饭(粳米150克)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，芹菜牛柳(瘦牛肉50克，芹菜茎100克，植物油5克，调料适量)，菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥(粳米40克，黑米10克)，馒头(面粉150克)，炒猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油5克，胡椒粉，米酒，味精，盐)，芸豆炖土豆(瘦猪肉25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克)加餐：时令水果。