跳绳的正确方法与技巧app( 跳绳的正确方法与技巧是什么)

摘要: 1、 保持双臂紧贴身体两侧,双臂伸直,手腕晃动绳子,双脚并拢2至3分钟(跳跃高度3至5cm)。开始跳绳,注意手腕的弧线摆动。落地时,膝盖微微弯曲以起到缓冲作用。跳跃的脚和膝盖通常是...

1、 保持双臂紧贴身体两侧,双臂伸直,手腕晃动绳子,双脚并拢2至3分钟(跳跃高度3至5cm)。开始跳绳,注意手腕的弧线摆动。落地时,膝盖微微弯曲以起到缓冲作用。跳跃的脚和膝盖通常是直的。小腿明显弯曲不了膝盖。有节奏地呼吸,全身放松。

2、 初学者先跳10到20次,休息一分钟后,重复10到20次。非初学者可以先跳30次,休息1分钟后再跳30次。跳绳是一种有氧运动,坚持下去可以减肥。注意跳绳:

3、 跳绳时应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。

4、 跳绳时要放松肌肉和关节,协调脚趾和脚跟,防止扭伤。

5、 绳子软硬适中,粗细适中。通常初学者要用硬绳,熟练后可以换成软绳。

6、 如果比较重,一定要双脚同时起跳落地,不要跳得太高,以免重量过大造成关节损伤。

7、 跳绳一步一步来,不要一次跳几千下,太伤膝盖了。

8、 跳绳后要拉伸腿部十分钟左右,有助于减轻运动后的肌肉酸痛,拉伸腿部线条,让腿更好看。

9、 女生跳绳一定要穿运动文胸,防止胸部受伤。

10、 跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥,还能让你全身肌肉匀称有力,同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

1、 保持双臂紧贴身体两侧,双臂伸直,手腕晃动绳子,双脚并拢2至3分钟(跳跃高度3至5cm)。开始跳绳,注意手腕的弧线摆动。落地时,膝盖微微弯曲以起到缓冲作用。跳跃的脚和膝盖通常是直的。小腿明显弯曲不了膝盖。有节奏地呼吸,全身放松。

2、 初学者先跳10到20次,休息一分钟后,重复10到20次。非初学者可以先跳30次,休息1分钟后再跳30次。跳绳是一种有氧运动,坚持下去可以减肥。注意跳绳:

3、 跳绳时应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。

4、 跳绳时要放松肌肉和关节,协调脚趾和脚跟,防止扭伤。

5、 绳子软硬适中,粗细适中。通常初学者要用硬绳,熟练后可以换成软绳。

6、 如果比较重,一定要双脚同时起跳落地,不要跳得太高,以免重量过大造成关节损伤。

7、 跳绳一步一步来,不要一次跳几千下,太伤膝盖了。

8、 跳绳后要拉伸腿部十分钟左右,有助于减轻运动后的肌肉酸痛,拉伸腿部线条,让腿更好看。

9、 女生跳绳一定要穿运动文胸,防止胸部受伤。

10、 跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥,还能让你全身肌肉匀称有力,同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

1、 保持双臂紧贴身体两侧,双臂伸直,手腕晃动绳子,双脚并拢2至3分钟(跳跃高度3至5cm)。开始跳绳,注意手腕的弧线摆动。落地时,膝盖微微弯曲以起到缓冲作用。跳跃的脚和膝盖通常是直的。小腿明显弯曲不了膝盖。有节奏地呼吸,全身放松。

2、 初学者先跳10到20次,休息一分钟后,重复10到20次。非初学者可以先跳30次,休息1分钟后再跳30次。跳绳是一种有氧运动,坚持下去可以减肥。注意跳绳:

3、 跳绳时应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。

4、 跳绳时要放松肌肉和关节,协调脚趾和脚跟,防止扭伤。

5、 绳子软硬适中,粗细适中。通常初学者要用硬绳,熟练后可以换成软绳。

6、 如果比较重,一定要双脚同时起跳落地,不要跳得太高,以免重量过大造成关节损伤。

7、 跳绳一步一步来,不要一次跳几千下,太伤膝盖了。

8、 跳绳后要拉伸腿部十分钟左右,有助于减轻运动后的肌肉酸痛,拉伸腿部线条,让腿更好看。

9、 女生跳绳一定要穿运动文胸,防止胸部受伤。

10、 跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥,还能让你全身肌肉匀称有力,同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。