怎样提高自己的情商（提高情商的方法有哪些）

摘要： 1、 自我情绪认知能力，随时感知和观察自己的情绪反应。比如到了办公室就觉得焦虑，要做的事情太多了。这时候注意这种感觉，然后告诉自己：“这是焦虑”。第一，要正确对待自己选择的工作，尽...

1、 自我情绪认知能力，随时感知和观察自己的情绪反应。比如到了办公室就觉得焦虑，要做的事情太多了。这时候注意这种感觉，然后告诉自己：“这是焦虑”。第一，要正确对待自己选择的工作，尽快熟悉工作内容，明确先做什么后做什么，列出工作计划，可以缓解心中的焦虑。如果不熟悉或者觉得解决事情比较麻烦，跟领导沟通一下，把目前的情况说出来。在领导的帮助下，你可以像人一样解决一些问题，缓解焦虑。如果一直无法缓解焦虑，可以尝试换个工作环境，或者换个喜欢的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一种舒服的感觉。说明你们两个能量差不多，可以改变焦虑，和他谈谈。“运动的关键是关注自己的感受，分辨出这种感受是焦虑、抑郁还是安慰。那就努力改变这种状态，但不要自怨自艾，照顾好自己或者让这种状态继续下去。尽快把自己切换到更舒服的正能量状态。想象一下这个世界，成年人的世界，工作不负重望，生活一地鸡毛。不是你自己，所以如果你从心理上调整自己，很快就会平衡。如果有条件，可以用随笔写日记，记录一天的情感历程。在某些时候，你可能不知道如何描述你的感受，并写下脑海中出现的所有单词。人在任何时候都会有很多不同的情绪，但有时很难恰当地描述自己的感受。人的基本情绪是“情绪、忧虑、悲伤和恐惧”，这些情绪会不同程度地相互混合，就像一个调色盘，产生各种情绪：快乐、兴奋、惊讶、紧张、沮丧、焦虑、抑郁、内疚、害羞等等。这些让你很焦虑或者很压抑的情绪，如果你写在纸上，就会从你的脑海中提取出来，你的内心会缓解很多不好的情绪，逐渐变得舒服。

2、 注意自己身体的反应，多给自己表扬，少抱怨。当这些不良情绪作用于我们的身体时，我们的身体会产生焦虑、烦躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反应。这个时候，我们要及时察觉到自己身体发出的这些信号，然后调整自己，多鼓励多表扬，少抱怨少自责所有的错误。面对困难，我们要昂首挺胸，让自己自信果断。比如你刚写完一篇文章，不管写得好不好，先给自己一个赞：“太棒了，我真的很有能力。”比如和领导说话，我就变得紧张，呼吸变得浅而短。可以深呼吸，放松肩膀，告诉自己这是正常反应，坚决找话题，进入情绪自我管理阶段。

3、 多看书，多看看最近的信息，充实自己的大脑。这样，当你遇到不同的人时，你和他都能聊到同一个话题。也可以通过读书了解那些厉害的人，以及如何处理这样的情绪或事情。读史使人明智，让你更好地理解许多不良情绪或事件背后的真相。变得更加洒脱，更会聊天，和不同的人快速找到共同话题。

4、 观察自己每天的情绪变化，努力控制。我们活在世上，难免会遇到很多不愉快的事情，会让我们焦虑抑郁。有时候，情绪是如此强大，它会带走我们的意志。我们可以通过练习放下自己的情绪。它们只是一种暂时的情绪状态，出现了，很快就会消失。我们只是历史长河中的沧海一粟。想想庄子的洒脱之旅。不管冬天有多长，人的情绪总会过去，就像一年四季一样。我们需要记住的是，一定要控制自己的情绪，不要让情绪控制自己。

5、 注意情绪对他人的影响，每天以正能量面对他人。因为人生观价值观的不同，关注自己的情绪会影响到周围的人。你总是带着友好的微笑和别人打招呼，向他展示你的热情，你是由衷的开心。你会发现他紧绷的脸也变得放松了，他会对你报以微笑。你可能会发现，在工作中，当你感到疲惫和焦虑的时候，你会粗暴地要求别人帮你，当你打印一份表格的时候，对方会无动于衷。你注意这一点，努力压抑自己的冲动。用微笑和征询的语气告诉他，他也会报以微笑，愉快地去做。这样，每天花点时间关注自己和他人的情绪，用这些方法练习，你会慢慢成为一个情商很高的人，绝不会让人际关系变得紧张复杂。情商的提高会让人活得更轻松，更自由，更快乐。

6、 勇敢去做你害怕的事情。当你面对一件自己害怕又没有把握的事情时，会特别紧张焦虑。进入恶性循环会让你陷入内耗。这个时候只有一个办法，就是先面对他，尽可能的去了解他，然后义无反顾的去做。既然无法避免，哪怕是惨淡的人生也要勇敢面对。这个世界上没有人为你勇敢。如果你不选择坚强，你的懦弱可以向谁展示？

1、 自我情绪认知能力，随时感知和观察自己的情绪反应。比如到了办公室就觉得焦虑，要做的事情太多了。这时候注意这种感觉，然后告诉自己：“这是焦虑”。第一，要正确对待自己选择的工作，尽快熟悉工作内容，明确先做什么后做什么，列出工作计划，可以缓解心中的焦虑。如果不熟悉或者觉得解决事情比较麻烦，跟领导沟通一下，把目前的情况说出来。在领导的帮助下，你可以像人一样解决一些问题，缓解焦虑。如果一直无法缓解焦虑，可以尝试换个工作环境，或者换个喜欢的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一种舒服的感觉。说明你们两个能量差不多，可以改变焦虑，和他谈谈。“运动的关键是关注自己的感受，分辨出这种感受是焦虑、抑郁还是安慰。那就努力改变这种状态，但不要自怨自艾，照顾好自己或者让这种状态继续下去。尽快把自己切换到更舒服的正能量状态。想象一下这个世界，成年人的世界，工作不负重望，生活一地鸡毛。不是你自己，所以如果你从心理上调整自己，很快就会平衡。如果有条件，可以用随笔写日记，记录一天的情感历程。在某些时候，你可能不知道如何描述你的感受，并写下脑海中出现的所有单词。人在任何时候都会有很多不同的情绪，但有时很难恰当地描述自己的感受。人的基本情绪是“情绪、忧虑、悲伤和恐惧”，这些情绪会不同程度地相互混合，就像一个调色盘，产生各种情绪：快乐、兴奋、惊讶、紧张、沮丧、焦虑、抑郁、内疚、害羞等等。这些让你很焦虑或者很压抑的情绪，如果你写在纸上，就会从你的脑海中提取出来，你的内心会缓解很多不好的情绪，逐渐变得舒服。

2、 注意自己身体的反应，多给自己表扬，少抱怨。当这些不良情绪作用于我们的身体时，我们的身体会产生焦虑、烦躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反应。这个时候，我们要及时察觉到自己身体发出的这些信号，然后调整自己，多鼓励多表扬，少抱怨少自责所有的错误。面对困难，我们要昂首挺胸，让自己自信果断。比如你刚写完一篇文章，不管写得好不好，先给自己一个赞：“太棒了，我真的很有能力。”比如和领导说话，我就变得紧张，呼吸变得浅而短。可以深呼吸，放松肩膀，告诉自己这是正常反应，坚决找话题，进入情绪自我管理阶段。

3、 多看书，多看看最近的信息，充实自己的大脑。这样，当你遇到不同的人时，你和他都能聊到同一个话题。也可以通过读书了解那些厉害的人，以及如何处理这样的情绪或事情。读史使人明智，让你更好地理解许多不良情绪或事件背后的真相。变得更加洒脱，更会聊天，和不同的人快速找到共同话题。

4、 观察自己每天的情绪变化，努力控制。我们活在世上，难免会遇到很多不愉快的事情，会让我们焦虑抑郁。有时候，情绪是如此强大，它会带走我们的意志。我们可以通过练习放下自己的情绪。它们只是一种暂时的情绪状态，出现了，很快就会消失。我们只是历史长河中的沧海一粟。想想庄子的洒脱之旅。不管冬天有多长，人的情绪总会过去，就像一年四季一样。我们需要记住的是，一定要控制自己的情绪，不要让情绪控制自己。

5、 注意情绪对他人的影响，每天以正能量面对他人。因为人生观价值观的不同，关注自己的情绪会影响到周围的人。你总是带着友好的微笑和别人打招呼，向他展示你的热情，你是由衷的开心。你会发现他紧绷的脸也变得放松了，他会对你报以微笑。你可能会发现，在工作中，当你感到疲惫和焦虑的时候，你会粗暴地要求别人帮你，当你打印一份表格的时候，对方会无动于衷。你注意这一点，努力压抑自己的冲动。用微笑和征询的语气告诉他，他也会报以微笑，愉快地去做。这样，每天花点时间关注自己和他人的情绪，用这些方法练习，你会慢慢成为一个情商很高的人，绝不会让人际关系变得紧张复杂。情商的提高会让人活得更轻松，更自由，更快乐。

6、 勇敢去做你害怕的事情。当你面对一件自己害怕又没有把握的事情时，会特别紧张焦虑。进入恶性循环会让你陷入内耗。这个时候只有一个办法，就是先面对他，尽可能的去了解他，然后义无反顾的去做。既然无法避免，哪怕是惨淡的人生也要勇敢面对。这个世界上没有人为你勇敢。如果你不选择坚强，你的懦弱可以向谁展示？

1、 自我情绪认知能力，随时感知和观察自己的情绪反应。比如到了办公室就觉得焦虑，要做的事情太多了。这时候注意这种感觉，然后告诉自己：“这是焦虑”。第一，要正确对待自己选择的工作，尽快熟悉工作内容，明确先做什么后做什么，列出工作计划，可以缓解心中的焦虑。如果不熟悉或者觉得解决事情比较麻烦，跟领导沟通一下，把目前的情况说出来。在领导的帮助下，你可以像人一样解决一些问题，缓解焦虑。如果一直无法缓解焦虑，可以尝试换个工作环境，或者换个喜欢的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一种舒服的感觉。说明你们两个能量差不多，可以改变焦虑，和他谈谈。“运动的关键是关注自己的感受，分辨出这种感受是焦虑、抑郁还是安慰。那就努力改变这种状态，但不要自怨自艾，照顾好自己或者让这种状态继续下去。尽快把自己切换到更舒服的正能量状态。想象一下这个世界，成年人的世界，工作不负重望，生活一地鸡毛。不是你自己，所以如果你从心理上调整自己，很快就会平衡。如果有条件，可以用随笔写日记，记录一天的情感历程。在某些时候，你可能不知道如何描述你的感受，并写下脑海中出现的所有单词。人在任何时候都会有很多不同的情绪，但有时很难恰当地描述自己的感受。人的基本情绪是“情绪、忧虑、悲伤和恐惧”，这些情绪会不同程度地相互混合，就像一个调色盘，产生各种情绪：快乐、兴奋、惊讶、紧张、沮丧、焦虑、抑郁、内疚、害羞等等。这些让你很焦虑或者很压抑的情绪，如果你写在纸上，就会从你的脑海中提取出来，你的内心会缓解很多不好的情绪，逐渐变得舒服。

2、 注意自己身体的反应，多给自己表扬，少抱怨。当这些不良情绪作用于我们的身体时，我们的身体会产生焦虑、烦躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反应。这个时候，我们要及时察觉到自己身体发出的这些信号，然后调整自己，多鼓励多表扬，少抱怨少自责所有的错误。面对困难，我们要昂首挺胸，让自己自信果断。比如你刚写完一篇文章，不管写得好不好，先给自己一个赞：“太棒了，我真的很有能力。”比如和领导说话，我就变得紧张，呼吸变得浅而短。可以深呼吸，放松肩膀，告诉自己这是正常反应，坚决找话题，进入情绪自我管理阶段。

3、 多看书，多看看最近的信息，充实自己的大脑。这样，当你遇到不同的人时，你和他都能聊到同一个话题。也可以通过读书了解那些厉害的人，以及如何处理这样的情绪或事情。读史使人明智，让你更好地理解许多不良情绪或事件背后的真相。变得更加洒脱，更会聊天，和不同的人快速找到共同话题。

4、 观察自己每天的情绪变化，努力控制。我们活在世上，难免会遇到很多不愉快的事情，会让我们焦虑抑郁。有时候，情绪是如此强大，它会带走我们的意志。我们可以通过练习放下自己的情绪。它们只是一种暂时的情绪状态，出现了，很快就会消失。我们只是历史长河中的沧海一粟。想想庄子的洒脱之旅。不管冬天有多长，人的情绪总会过去，就像一年四季一样。我们需要记住的是，一定要控制自己的情绪，不要让情绪控制自己。

5、 注意情绪对他人的影响，每天以正能量面对他人。因为人生观价值观的不同，关注自己的情绪会影响到周围的人。你总是带着友好的微笑和别人打招呼，向他展示你的热情，你是由衷的开心。你会发现他紧绷的脸也变得放松了，他会对你报以微笑。你可能会发现，在工作中，当你感到疲惫和焦虑的时候，你会粗暴地要求别人帮你，当你打印一份表格的时候，对方会无动于衷。你注意这一点，努力压抑自己的冲动。用微笑和征询的语气告诉他，他也会报以微笑，愉快地去做。这样，每天花点时间关注自己和他人的情绪，用这些方法练习，你会慢慢成为一个情商很高的人，绝不会让人际关系变得紧张复杂。情商的提高会让人活得更轻松，更自由，更快乐。

6、 勇敢去做你害怕的事情。当你面对一件自己害怕又没有把握的事情时，会特别紧张焦虑。进入恶性循环会让你陷入内耗。这个时候只有一个办法，就是先面对他，尽可能的去了解他，然后义无反顾的去做。既然无法避免，哪怕是惨淡的人生也要勇敢面对。这个世界上没有人为你勇敢。如果你不选择坚强，你的懦弱可以向谁展示？