标准的俯卧撑是张开双臂比肩膀稍宽

摘要： 俯卧撑是标准练习。标准的俯卧撑是张开双臂比肩膀稍宽。脚趾支撑，用腰腹力量控制躯干成一条直线。然后将肘部向两侧展开，慢慢地让自己的上半身靠近地板。稍作停顿，有节制地回来，关于标准俯卧...

俯卧撑是标准练习。

标准的俯卧撑是张开双臂比肩膀稍宽。

脚趾支撑，用腰腹力量控制躯干成一条直线。

然后将肘部向两侧展开，慢慢地让自己的上半身靠近地板。

稍作停顿，有节制地回来，关于标准俯卧撑的正确练习。

(1)胸肌锻炼方法:正确练习俯卧撑来训练胸肌。

标准的双臂俯卧撑与水平姿势的俯卧撑基本相同，只是动作时双手要放在胸前位置，跪姿俯卧撑的两侧，大双臂要尽量紧贴上身。双手与肩同宽放在地板上。保持手臂伸直以支撑身体。不同的是，从以前的两只脚踩脚球，到跪着的鳄鱼俯卧撑鳄鱼俯卧撑，有人说这是熊俯卧撑。在这个俯卧撑中，你的手和脚将以鳄鱼的姿势向前爬行。

(2)停止练习，这是俯卧撑的标准练习。

手指内扣，肘部伸展的正确方式:手指向前，肘部靠近身体▼常见错误两次只做一半距离▼常见错误三次耸肩▼常见错误四次鞠躬▼标准俯卧撑。

你做标准的俯卧撑吗?

收紧核心和整个身体。不仅腰腹部的核心肌肉需要收紧以保持张力，胸部、臀部、腿部和整个躯干也需要收紧，这是保证动作标准、避免变形的第一步。整个躯干头部、颈部、肩膀、背部、腰部、臀部、腿和脚在一条直线上。起落时，全身应保持肌肉紧绷、挺直，避免出现仰视、弯腰、塌陷等现象。手掌受力部位为掌根，手臂紧贴地面。手臂贴近地面垂直支撑身体，身体重量放在手掌底部。这样做的目的是为了避免手腕受到过大的力，保护手腕关节。

(4)正确练习俯卧撑，训练胸部肌肉。