怎样减肥更有效果而且不会反弹呢

摘要： 3、坚持每天跑1小时，或者坚持慢走100步，不要给自己定太高的目标，太高的目标带来太大的压力。4、睡前仰卧起坐，不要用力，循序渐进适度。5.少吃零食。有什么好的减肥方法吗?我个人有...

3、坚持每天跑1小时，或者坚持慢走100步，不要给自己定太高的目标，太高的目标带来太大的压力。

4、睡前仰卧起坐，不要用力，循序渐进适度。

5.少吃零食。

有什么好的减肥方法吗?

我个人有很多减肥的经历，在这里给你一个真诚的回答。首先，如果你想保证你的健康，不想损害你的寿命，你不能使用任何饮食!!什么是所谓的21天，豆腐，苹果餐等。

关于“减肥不反弹的好方法”的内容。

有效，快速，无反弹的14天减肥。

和姐妹们分享一个超级好用又不反弹的减肥方法，3天轻断食加11天减脂饮食，我两周瘦了10斤，最重要的是我没有反弹!所以让我们来介绍一下14天饮食法。

为期三天的禁食:

早餐:一大杯水+一杯脱脂或低脂牛奶。

午餐:一个煮鸡蛋+一杯黑咖啡+一大杯水。

晚餐:冷西兰花或菠菜，黄瓜。

多喝水，多喝水，多喝水!这个食谱里没有糖，甚至没有含糖的水果!

11天减脂饮食:

早餐:一大杯水+低脂牛奶或黑咖啡+煮鸡蛋。

午餐:水煮蔬菜+(200克鸡胸肉，水煮虾，荞麦面，全麦面包)，任意组合。

晚餐:(绿色沙拉、花椰菜、小白菜、100克鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜)任意搭配。

小贴士:

1.不要选择在经期禁食!严重低血糖、贫血、严重肠胃炎及16岁以下的妹妹请勿使用!

2.禁食期间不要运动，而接下来的11天可以结合运动达到更好的效果吗。

3.不要每天看体重秤，放松心情，有时候体重波动是受很多因素影响的，不用太过担心。

4.一定要多喝水，早睡早起，减肥后慢慢恢复正常饮食，不要暴饮暴食。