跟我学游泳（游泳小技巧 五分钟就学会）

摘要： 许多人想通过游泳来减肥。据研究，在水中运动消耗的能量可以比在陆地上运动消耗的能量高20倍，所以越来越多的胖子加入了这项运动。但是有很多初学者不会游泳。其实游泳的技巧有很多。学会这些...

许多人想通过游泳来减肥。据研究，在水中运动消耗的能量可以比在陆地上运动消耗的能量高20倍，所以越来越多的胖子加入了这项运动。但是有很多初学者不会游泳。其实游泳的技巧有很多。学会这些技巧后，学习游泳就不再困难了。

游泳技巧

1.呼吸

水中呼吸主要分为憋气和呼气。如果你掌握了如何正确的屏住呼吸和呼气，你就不会害怕洪水了。吸气，低头，呼气时摆动手臂，然后手向前划水。踢腿时，身体跃出水面，吸气，再次低下头。来回循环。

水的压力明显高于空空气，在水中憋气呼气肯定比在陆地上困难得多。所以初学者要先练习陆上憋气呼气的基本要领，再练习水中。不要立即吸气和呼气。可以试着熟悉一下憋气。

2.节奏呼吸

什么是节奏呼吸？其实就是有规律有节奏的呼吸，没有频繁或缓慢的呼吸。

在水中通过口(鼻)呼气，除了注意节奏外，还可以用双手压水来进行。在孩子的教学中，因为经常会有不站在池底的问题，所以有节奏呼吸的引导就更加重要。教练可以把呼吸当作换气的之一步。(配合动作:1。双手伸直并合，下沉呼气；2.双手按向两侧，让头抬起吸气)

3.保持平衡

要使人体重心与漂浮中心重合，首先人要在一条直线上，这条直线叫人体纵轴。肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体纵轴上，手臂向前伸展时，也应在人体纵轴上；其次，按压胸部使浮动中心向后移动。

压胸是指似乎有一只无形的手压在胸背上。事实上，是你自己保持胸部向下，以保持对水的一定压力。同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样。直线的一端——胸部是向下的，支点在胸腹之间，所以另一端的臀部和腿会向上浮动。还有，手臂向前伸展，可以使人体重心适度前移。这样，身体才能保持平衡和流线型。

4.放松

游泳中的放松，就是在适度紧张或用力的前提下，尽可能减少用力。那么如何确定这个度呢？要了解这个度，首先要知道如何发力。

用力分两种，一种是静。这个力不会改变形状；另一个是动机。这种用力会引起形状的变化。比如举重运动员举杠铃的过程是力量，举杠铃的姿势是静态的。而杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度是维持一定身体姿势的最小力量。