太极气功心法(太极拳气功修炼法）

摘要： 太极拳气功是练习太极拳的基础。打好太极拳，首先要练好太极气功，练好太极气功才能为他的身体使用提供太极拳的完整性。气功的练习方法分为站练、坐练、卧练、动练等形式。下面是一些站桩练习的...

太极拳气功是练习太极拳的基础。打好太极拳，首先要练好太极气功，练好太极气功才能为他的身体使用提供太极拳的完整性。

气功的练习方法分为站练、坐练、卧练、动练等形式。下面是一些站桩练习的练习方法。

一、无休止的立桩工作

练习站姿的方法有很多，不同的练习会产生不同的效果。无杆站立桩工作是众多实现方法中比较简单的。也是极其重要的一个。

首先要做的是安心。当头脑静止时，身体可以放松，四肢和面部的骨骼似乎消失了。脑海里有空寂静的虚幻影像，只有一线的气机包含其中。静到极致，气机就会流动，气动就会产生太极。所有的气功技术都来自无极。

工作方法

膝盖微微弯曲，双脚分开与肩同宽，站直，放松，手掌抱在腹部前方。舌头舔上颚，眼睛轻闭，向内看腹部(图1)。

站好一个姿势后，把污染的空气降低到头顶上方。想象一下，把一朵云从你的头顶开到你的脚下，让它在你的脚下慢慢扩散。同时，四肢随着向下的浊气逐渐放松。全身放松后，意念移至祖窍，闭眼后与内视同时输送至腹部。这个时候，我放弃了眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子在潜意识里对外界的感知。我只是用意念去思考，去看，去听腹部的细微变化，去打坐，去磨炼精神。这就是封闭的“四门”(指眼、耳、口、鼻)，又称“锁猿拴马”。

之后，我就开始安静了。保持意念在腹部，静止站立45分钟到1小时，就可以完成工作了。

闭合时，双手轻轻贴在腹部，逆时针方向(女性为顺时针方向)绕肚脐边缘摩擦(图2-1、2)。速度要缓慢均匀，搓手的圈子会逐渐扩大。转到第36圈时，上移时可以在乳房上摩擦乳房，下移时可以摩擦小腹。

转36圈后，向右上、左下、顺时针(女性逆时针)旋转，做圆周运动摩擦(图2-③、④、⑤)。搓手的圈子由大变小。转到第24圈时，双手绕肚脐边缘摩擦，然后轻轻按压肚脐，静止片刻。双手按在腹部摩擦时，精神活动就像双手同时在腹腔内活动一样。久而久之，《Xi志》的内动之意逐渐明显，并逐渐与外动之形融为一体，从而达到令人满意的效果。

精神活动和双手的动作完全静止后，慢慢睁开眼睛，双手掌心发热。从耳朵到头顶、经络前端、额头向下，连续按压揉搓面部20次。

无止境的站桩工作，重在精神的统一。沈丹田，心神也集中在丹田；腹部意在微微引导呼吸，与精神相合。丹田位于人体的中央，根据阴阳五行学说称之为“中央戊己土”。当你工作时，专注于腹部就像把种子撒到地里，它会逐渐生根、开花、结果。所以练习的时候要想着腹部，闭上眼睛，向内看着腹部，听着腹部的自由回缩，让自己的心念专一，这样就能达到默默练习的效果。长时间保持腹部可以使人生气，精力充沛，所以前人有“抓腹练气功，哼哼呼呼妙不可言”的经验。

二、呼吸气体的生产方法

无极桩的功能足够熟练后，接下来就可以进行呼吸和产气的练习了。呼吸取气是通过口鼻深呼吸的一种方法。这种方法和普通深呼吸的区别在于，鼻子呼吸，嘴巴呼吸，肚脐随呼吸而收缩，随呼吸而扩张。这个工作要每天早上在空的清新处练习。

工作方法

双腿平行打开，大约与肩同宽。双手叠放，轻轻贴住小腹。全身放松。做工作的时候，要先呼吸，再呼吸。吸气时，舌触上颚，通过鼻孔空轻、缓、细、匀地吸入气息，有目的地引导气息，从祖窍经百会、玉枕、下夹脊至命门，直透中腹；同时肚脐随着吸气慢慢向外扩张。当不能再吸的时候(肚脐不能再伸了)，嘴唇会微微张开，舌尖向下伸到舌根，从而把空气抽出来，通过腹部上的嘴慢慢呼出；呼气时肚脐也慢慢向内收缩。当呼吸耗尽时，你又开始吸气。

所以一口气一口气就是一口气，一口气就是吐，一口气就是接受。重复呼吸36次后，就可以按照无止境站桩受力法:揉肚子揉脸受力了。

新手练习的时候，一天可以练习呼吸9次。十天后，如果身体没有不适，可以根据自己的身体状况逐日增加，直到每天练习36次。

第三，开合折叠力。

这种运动是通过有节奏地开合双臂，稳定地折叠和拉伸胸腹部来实现的，以此来培养和补充元气，增加内功。

工作方法

从无极式开始，双腿微蹲；弯曲手肘，手掌朝上，慢慢抬至胸前(图3-①)；两个前臂逐渐向内旋转；把你的手掌斜向两边展开。拉伸过程中，注意肩、肘、腕的关节自然放松，做到无一僵硬挺直(图3-②)。左腿向左水平打开半步，双腿下蹲；同时两臂慢慢向两侧下垂，内气慢慢下沉(图3-③)。渐渐的，手掌弯曲成拳头，手臂随着内气的放松慢慢下垂。双拳在腹前合拢，手腕合拢，拳眼朝外(图3-④、⑤)。然后手指伸展，双拳换掌，重复图3-①~3-⑤所示动作。无论多少次，智都会感觉到内力在体内长时间的流动，内力会在不知不觉中逐渐增强。

第四，改进工作。

学抓功夫就是把地气抓到上身，也是增加内气，加强内功的功法。

工作方法

从无极式开始，全身放松，微微下蹲；念手松了，沉在地上，然后喜欢抓东西；两个拳头逐渐握紧，两腿慢慢伸直，有气无力的向上抓；全身的力量也随着内气上行至腹部(图4-①、②、③、④)。这个循环尽可能多的重复。

五、抓封闭工作

学抓收功，就是把气抓在身前，锁住一会儿，时间长了可以增加内功。

工作方法

从无穷远处开始，左腿向前迈一步，重心移向右腿；双手微举至胸前，左腿前弓向前伸展；直视前方(图5-①、②、③)。渐渐地，他单手握拳，像是在抓什么东西，全神贯注地往腹部拉。此时全身要有向前冲的意图，去迎接双手抓住的物体，全身要有平衡的力量(图5-④)。双手抓住的力量传递到身体后，力量要锁定在意识中，短暂停顿后，全身放松；手掌再次向前伸展，重复上述动作。次数不限，看练习者的兴趣和体力。

以上各种技法都要强调心念的控制和引导，在每一个动作的全过程中全心全意地观察和捕捉气和能量的流动和转化的时机，通过长期的认真学习和探索来领略太极气功的美。