理智面对学习压力（如何缓解学习压力）

摘要： 近期有几位高中学生因压力大，导致学习成绩下降，甚至出现一些新的困扰前来咨询。我就与大家聊聊高中生的心态调整问题。高中这三年除了对考生的学习方法，考试技巧是一个考验之外，对于考生的心...

近期有几位高中学生因压力大，导致学习成绩下降，甚至出现一些新的困扰前来咨询。我就与大家聊聊高中生的心态调整问题。

高中这三年除了对考生的学习方法，考试技巧是一个考验之外，对于考生的心态也是极大的考验。尤其是到了后期，学生的心态，更是决定了高考发挥的重要影响因素。那么，如何才能更好地调整心态，助力学业呢？

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高中学生学业焦虑，主要表现为考试焦虑和学习能动力不足。考试的焦虑体现在对考分的过分的看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：

一是由于群体效应，将分数作为衡量学生的能力的唯一指标，二是不自觉地获取高等学历等同于自己的人生价值，三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知的不协调。我们如何解决呢？

第一点，正确的看待信息问题。一些同学由于付出的努力，短时间内看不到效果，就对自己的能力产生了怀疑。出现了这种情况，是由于没有树立正确的归因理念。对于学习中的任何一点点的小小的进步，都要学会体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由自己努力不够或不小的能力。要善于将成功归结为自己的努力，从而增强自信心。

第二要通过科学的测试，对自己有个客观的、全面的评价和了解，量身定制自己的学业规划，并通过不断的阶段性的目标来体验成就感，增强自信心。

第三要以乐观平静的心态对待学习压力。例如，高中作业量大，压力繁重，休息时间少，这时候就容易产生烦躁，可以跟朋友或同学倾诉，做做运动，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐器，这些方法都可以试一下，是回忆一下你还记得起上半年甚至上个月、上周的偌大烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更能干净利索的。把烦恼消化掉。

第四作为家长，高中阶段孩子闷，学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子学习不易施加过多的压力，家长应做到内紧外松。不妨抽点时间带孩子上街购物或到公园游玩，调整一下孩子的心理状态，跟孩子沟通一下感情。高中阶段各种考试会比较多一些，家长要正确看待孩子的考试分数。有时候孩子的考试成绩不理想，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，因心平气和地和孩子分析考试不好的原因，帮助孩子顺利度过高中的时光。